「しばらく残す書類って、いつまで残すの!?」を解決❤️

ネガティブを治す方法

自分はうまくいかないのに、周りはうまくいってるよに見えて、むしゃくしゃする。そんな風に悩むこともあると思います。

わたしは、本来は周りばっかり幸せで悔しいという風になる性質ではなかったのですが、それでも周りがみんな幸せそうに見えてイライラ落ち込んだこともあります。

そんな時って周りから何を言われても「そんなこと言われてもわかってる」「あんたは幸せだからそういうことが言えるんだよね」「ごめんでも本当はあんたが悪いわけじゃないのはわかってる」「わかってるけどうまくいかなくて辛い」みたいなごちゃ混ぜの気持ちになるんじゃないでしょうか。すごく辛いですよね。

わたしが当時の自分に伝えたいことをここに書いておきますので、もし同じような方がいたら、心の隅にでもおいてみていただければと思います。

大丈夫、なんとかなる

今をやり過ごすことに全力を注いでください。辛いなら何もしなくていいです。とにかく今をやり過ごしてください。そのうちなんとかなります。辛い気持ちもなくなるし、ポジティブになるために動ける状況がやってきます。今は流れに身を任せて、やり過ごしてください。

ベッドの周りを片付けてみて

ベッドから見える範囲の机の上と、床の上からものを全て片付けてください。見えないところに積み上げてしまって大丈夫です。ほんとうはきちんとしまうことができたらいいのですけど、そんな元気があればこれを読んでいないと思うので。元気があれば、ベッドの周りの床にクイックルワイパーをかけてから寝てくださいね。夜寝るときと、朝起きたときが綺麗な環境なら、少しずつ気持ちは回復していきます。

タンパク質を取ってみて

甘いものは控えめにして、タンパク質を取るように心がけてみてください。タンパク質というか赤身のお肉がおすすめです。元気が出ます。甘いものは疲労感を増すので、できたら控えて、チョコをつまむ程度にできたらいいかなと思いますが、食べるときは食べると決めてお腹がはちきれるまで食べちゃうのもありです。

深呼吸

イライラしているときは呼吸が浅くなるので深呼吸をしてみてください。難しければ大きなため息でも大丈夫ですよ。満足行くまで何回も深呼吸してみてください。気持ちいいと思います。

何もしない

何もしないでたっぷり寝てくださいね。気持ちが疲れてる時に無理に行動をすると、残り少ないエネルギーがなくなってしまって本当に動けなくなってしまうから「何もしないで寝る」ということをしてみてください。すごく大事な時間だと思います。お皿洗いも、掃除も、洗濯も、しなくても死なない。最悪、紙のお皿と割り箸使えばいいじゃない。2日くらい同じ服着たって平気だから、とりあえず寝てみましょうか。

居心地の良くなることをする

もし何かを考えるなら、どうすれば今よりも居心地のいい場所に自分を置けるかを考えて、それを実行してみてください。例えばわたしだったら、ソファとラグとテーブルと寝具を買ってお気に入りのインテリアにして、毎日掃除をしました。寝る前にシンクを磨いて床を拭いて寝たら、それで気持ちが安定します。自分なら何をしたら気持ちいいのか、考えて、ちょっとのことでいいので実行に移してみてください。

自分を褒める

鏡を見るたびに「偉いね、頑張ってるね。大丈夫。」と褒めてみてください。アホらしいかも?けど、すごく効果がありますよ。

外でランチを食べる

可能であれば、太陽の下でランチを食べてみてください。これはわたしが本格的にうつ状態だった時に実行していた方法です。太陽の下で周りの音に耳を傾けながらご飯を食べてみてください。

瞑想

難しくないです。まずは、ゆっくりと座って、何が見えるかをひとつずつ確認してみてください。自分の手、鏡、電卓、パソコン、机、ハンドクリーム、壁、電気、、少しずつ距離を伸ばしてみましょう。
それから、目を閉じてどんな音が聞こえるかを確認してみてください。クーラーの音、猫の寝息、呼吸の音、車の音、色々聞こえてくるはずです。
最後に、自分の体の状態を確認してみてください。目が乾いてる、少し胃が痛い、左の肩甲骨が痛い、寒い、足先が冷たい…など。
お水を飲みましょう。口に入れたとき、何を感じますか?口の中にお水がある時に、飲み込みたい〜って思いませんか?飲み込んだ時、喉を水が通って行く感覚はわかりましたか?お水が胃に到着した時、どんな感じがしましたか?

(正確にはゲシュタルトセラピーの気づきのレッスンとマインドフルネスの飲む瞑想です)

歩く

歩くのは反復運動、単純作業なのでストレス解消になるし、有酸素運動でストレス発散になります。時間の許す限り歩いてみてください。すごくオススメです。アファーメーションをする場合も歩いている時はかなり効果がありますので、引き寄せ目的で歩くのもいいんじゃないかなあと思います。

 

ここまで読んでいただいてありがとうございました。フォロワさんで辛そうな方がいたので、自分はどうやってそういう状況を抜け出したんだっけと思い出しながら書いてみました。仕事嫌ならやめちゃえばいいじゃんって言ったけど、それはここに書いてある事の次のミッションですね〜。

まずはあまり行動しないで自分を甘やかすことをすることから始めるのが大切かなって思うのです。

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